cwiczenia na silownie

[...] zauwazylem spadek formy z trudem wyciskam 80 kg z czym to jest zwiazane? odzywiam sie zdrowo na silownie chodze 3 razy w tygodniu. moglby mi ktos podpowiedziec jakie cwiczenia trzeba wykonywac zeby osiagnac 100 kg? klatke cwicze 2 razy w tygodniu. podstawowe cwiczenia jak wyciskanie na plaskiej na skosnej sztanga i hantelkami. Chcialbym [...]

[...] - 98cm rekord - klata (aktualny) 65kg x 1 Staz: 3 miesiace treningu + przerwy. Dotychczas cwiczylem na mase (4x8) klata+tric, plecy+bic+przedramie, barki+kaptur, brzuch. 3 cwiczenia na grupe, a na bic i tric 2 cwiczenia. Nog nie cwiczylem i nie moge cwiczyc (problem z kolanem) silownie mam urzadzona prowizorycznie na strychu: - plaska laweczka [...]

Witam jestem nowy na forum i mam pytanie odnośnie cyklu ;) 3 lata trenowałem lekką atletykę głównie biegi na 100m przez cały ten czas chodziłem na siłownie ale wiadomo nie były to ćwiczenia głównie na "masę" . Trening na masę zacząłem ponad rok temu regularnie chodzę na siłownie 3x w tygodniu dietę mam ułożoną i w miarę dobrze zbilansowaną do [...]

Cześć, na siłownie chodzę od połowy stycznia (wcześniej miałem epizodyczną styczność, np; uczęszczałem przez rok po czym odpuszczałem na dwa) od początku udało się zrzucić póki co 18 kilo ( z 148 do dzisiejszej wagi 129.7. Wzrost około 175cm). Wiem że chudnie się w kuchni więc cały czas jestem na diecie ułożonej przez dietetyka, początkowo miałem [...]

zachodze na silownie chce wykonac cwiczenie " sciaganie podchwytem drazka gornego wyciagu w siadzie do brzucha" a tu patrze wyciag jest za krotki, co zamiast tego cwiczenia robic?, bo sciaganie drazka gornego wyciagu do klatki to robie a co w ramach zastapienia tamtego cwiczenia, martwy ciag tez robilem ale nieczuje zakwasow.

Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]

Witam, od około pół roku wziąłem się za siebie i systematycznie chodzę na siłownie. :-D Plan układam sobie sam z pomocą różnych poradników, porad oraz doświadczenia, które nabieram z dnia na dzień. :-P Co do diety- nie mam ściśle określonej, po prostu staram się zwracać uwagę na jedzenie, szczególnie te śmieciowe oraz jeść zdrowe tłuszcze, więcej [...]

Cześć, Od ponad półtora roku albo i dłużej w sumie ciężko mi to określić jestem strasznie osłabiony, często brak mi siły żeby zrobić cokolwiek poza siedzeniem i spaniem. Może z rok temu zaczęło spadać mi libido (do tego słaba erekcja) i teraz w zasadzie gdyby nie to, że staramy się o dziecko to nawet by mi się nie chciało przez cały miesiąc. [...]

witam chodze na silke jakie spare miesiecy wczesniej jakies 5 lat temu tez chodzilem zawsze robilem te same cwiczenia i teraz tez tak robie chodze na silownie 5 razy w tygodniu pon,wtor,sro wolne czwa,piatek sobotai niedziela wolne czasami zmieniam te dni treningowe podam przyklady co robie pon klatka,motyl,triceps, brzuszki wt- barki [...]

Witam. Ciachałbym się poradzić odnośnie planu ćwiczeń. Ułożyłem Sobie plan lecz nie wiem czy nie ma on błędów. Wolę skorzystać z rady doświadczonych osób które mi pomogą go poprawić jeżeli będzie takowa potrzeba.Oczywiście trzymam dietę i jestem zdeterminowany w tym co robię. Mam siłownię domową tzn : ławeczka prosta i skos,gryf prosty/łamany, [...]

Jakiś czas temu aktywnie ćwiczyłam, gimnastykę. Moje ciało było raczej z niedowagą. W ciągu pół roku przytyłam z 6 kg. I chciałabym to zrzucić. Największym problemem jest duża niejędrna pupa, niejędrne uda, a także 'boczki'. Chodzi mi o wałeczki tłuszczu z tyłu bioder. Poradźcie jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać, jak często. Niestety studia i [...]

Witam, jestem nowy na forum. Od półtora miesiąca robię w domu pompki. Całkiem fajne efekty z tego wyszły no i teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Na początku ważyłem 58kg i po tych półtora miesiąca robienia pompek ważę 65kg przy wzroście 175cm. Klatka poszerzyła się z 80cm do 98cm, biceps z 28 do 34cm. Teraz chciałbym 3x w tygodniu [...]

Witam. Założyłem już podobny temat w dziale dla początkujących, ale nie dostałem żadnej odpowiedzi. Może dlatego że pytanie dotyczy treningu dla kobiet, więc może ten dział jest lepszy na takie pytania. Pewien czas temu zostałem poproszony przez dziewczynę o pomoc przy wyborze i ułożeniu planu treningowego. Celem treningu jest ogólna poprawa [...]

jak oceniacie ten plan treningowy na mase dla typowych ekto/ hard gainerow skopiowany z innej amerykanskiej strony poswieconej kulturystyce ? Poniedziałek : przysiady ze sztangą na plecach 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego [...]

Witam, rozpocząłem redukcję i wybieram się na siłownię. Chciałbym aby ktoś mi rozpisał ćwiczenia jakie najlepiej robić przy redukcji. Dodam, że 1 raz w tygodniu mam basen, raz koszykówka i staram się biegać raz albo 2 razy w tyg ( nie wiem jak to będzie zimą). Aha i po każdym treningu na siłowni wchodzę na rowerek. Na siłownię chodzę ok. 3 [...]

[...] a teraz mam 36.5cm więc 0.5 cm przez cały rok. Jeśli chodzi o jedzenie to zawsze po treningu jadłem duże porcje i jem od 2 do 3 naprawdę sporych posiłków w ciągu dnia + podjadam sobie. Jeśli chodzi o cwiczenia to robię Poniedziałem : Klatka + biceps + przedramiona Środa : Plecy + triceps + brzuch Piątek : Barki + nogi Bardzo proszę o pomoc

[...] po 30 pow. - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU z obciążeniem 1 seria po 10 pow. - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2 serie po 10 pow. - SKRĘTY TUŁOWIA 6. RAMIONA 1 sseria (w sserii robie cwiczenia z bardzo małym odstepem czasu, jedna sseria to razem 30 powtórzeń,m po 15 na każdej maszynie) po 15 pow. - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE i ŚCIĄGANIE [...]

Witam No więc zapisałam się na siłownie głównie po to by schudnąć i ogólnie poprawić wygląd ciała (szczególnie nóg i pośladków) ale nie wiem od czego zacząć i co robić jak już jestem na siłowni. Dzisiaj byłam po raz pierwszy i po prostu ćwiczyłam na prawie wszystkich urządzeniach po trochu, lecz nie wiem czy to jest najlepsza metoda. Na siłownie [...]

Witam jutro wybieram sie na silownie nie mam zabardzo pojecia co jak cwiczyc i jak wygladaja te cwiczenia... czytalem troszke na temet silowni ale zabardzo nie wiem jak sobie dobrac cwiczenia... chce chodzic 4 razy w tygodniu i przytyc bo jestem zdeczka chudy mozna prosic o pomoc jakis cykl dla poczatkujacego Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam. Zacznę od podstawowych informacji: Płeć: kobieta Wiek: 24 Waga: 57 Wzrost: 164 Cel treningowy: redukcja, ujędrnienie i podniesienie do góry tego co tu i ówdzie opadło ;) Staż treningowy: 1 miesiąc(czyli praktycznie żaden) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: to co na siłowni+sztangielki w domu Dieta: właśnie zaczynam( dokładniej [...]